Área de cliente – Tai Chi para Seniores

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Obrigado pela sua encomenda! O seu programa de Tai Chi está pronto

Aqui em baixo encontra os três livros do programa e o curso em vídeo. Comece pelo «Programa de 28 dias» – bastam 10 minutos por dia.

🔖 Guarde esta página nos favoritos – é o seu acesso permanente aos materiais. O link também está no e-mail de confirmação da encomenda.

📚 Os seus livros

Tai Chi para Seniores
Volume 1

Tai Chi para Seniores

Um programa suave de 28 dias, 10 minutos por dia: equilíbrio, respiração e mobilidade.

✓ Disponível Abrir o livro (PDF)
Guia de Tai Chi
Volume 2 · Bónus

Guia de Tai Chi

Guia de Tai Chi passo a passo: 40 lições, das bases da prática à sequência completa.

✓ Disponível Abrir o livro (PDF)
Tai Chi para Emagrecer
Volume 3 · Bónus

Tai Chi para Emagrecer

Movimentos que dão energia, plano de atividade de 4 semanas e regras simples de alimentação.

✓ Disponível Abrir o livro (PDF)

🎬 Curso em vídeo – 40 lições

O curso em vídeo está a ser atualizado

Estamos a gravar uma nova versão de todas as lições em vídeo, com melhor imagem e indicações mais precisas. Os vídeos vão aparecer nesta página dentro de poucos dias – volte aqui pelo mesmo link. Entretanto, já pode praticar com os livros: cada lição está descrita neles passo a passo.

1Postura inicial (Wu Ji)Em breve
2Aquecimento das articulações da cabeça aos pésEm breve
3Enraizamento – sentir os pés e o equilíbrioEm breve
4De pé como uma árvoreEm breve
5Transferência do pesoEm breve
6Passo de Tai Chi (passo do gato)Em breve
7Trabalho das mãos e rotação da cinturaEm breve
8Respiração em movimento – abrir e fecharEm breve
9Abertura da formaEm breve
10Fecho da formaEm breve
11Separar a crina do cavalo selvagem – movimento das mãosEm breve
12Separar a crina do cavalo selvagem – com passoEm breve
13A garça branca abre as asasEm breve
14Escovar o joelho e empurrarEm breve
15Tocar o alaúdeEm breve
16Repelir o macacoEm breve
17Agarrar a cauda do pássaro – aparar e recuarEm breve
18Agarrar a cauda do pássaro – pressionar e empurrarEm breve
19Chicote simplesEm breve
20Mãos como nuvens – movimento das mãos no lugarEm breve
21Mãos como nuvens – com passo lateralEm breve
22Acariciar o cavaloEm breve
23Pontapé com o calcanhar (versão suave: elevar o joelho)Em breve
24O galo dourado numa só pernaEm breve
25A donzela no tearEm breve
26Agulha no fundo do marEm breve
27Leque pelas costasEm breve
28Rodar, aparar e golpearEm breve
29Fecho aparenteEm breve
30Cruzar as mãosEm breve
31Sequência de 5 movimentosEm breve
32Sequência de 10 movimentosEm breve
33Sequência completa – aprender passo a passoEm breve
34Sequência completa – fluida, no mesmo ritmoEm breve
35Sequência completa com respiração e atençãoEm breve
36Tai Chi na cadeira – sequência completa sentadoEm breve
37Equilíbrio junto à cadeira – exercícios com apoioEm breve
38Prática ao ar livreEm breve
39Rotina diária – 15 minutosEm breve
40Relaxar à noite – Tai Chi antes de dormirEm breve

❓ Como abro os livros?

No telemóvel: toque em «Abrir o livro». O ficheiro abre no navegador – pode lê-lo logo ou guardá-lo com «Partilhar» / «Descarregar».

No computador: depois de abrir o ficheiro, carregue no ícone de descarregar para guardar o livro. Também o pode imprimir.

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